reporter.web.id - Magnesium adalah mineral esensial yang memiliki peran penting dalam mendukung lebih dari 600 proses metabolisme tubuh, seperti produksi energi, sintesis protein, hingga menjaga fungsi otot dan saraf. Kekurangan magnesium dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Dr. Suarabh Sethi, dokter spesialis gastroenterologi lulusan Harvard Medical School dan Stanford University, membagikan empat tanda-tanda tubuh kekurangan magnesium yang perlu diwaspadai, sebagaimana dilaporkan oleh Hindustan Times, Sabtu (4/1/2025).
1. Keram atau Spasme Otot
Keram otot dapat menjadi indikasi kekurangan magnesium. Mineral ini penting untuk relaksasi otot serta menyeimbangkan kadar kalsium dan kalium di dalam sel otot. Ketidakseimbangan tersebut dapat menyebabkan otot lebih mudah mengalami kram atau kejang.
2. Kekurangan Energi
Magnesium memiliki peran krusial dalam produksi adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan sumber utama energi dalam tubuh. Kekurangan magnesium dapat membuat tubuh merasa lemas dan kurang bertenaga.
3. Detak Jantung Tidak Beraturan
Keseimbangan elektrolit dalam tubuh dipengaruhi oleh kadar magnesium. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur, yang dapat memengaruhi fungsi jantung secara keseluruhan.
“Magnesium juga dapat meningkatkan kadar serotonin, hormon yang mendukung suasana hati yang baik, dan mengurangi stres dengan mengatur kadar kortisol,” ujar Suarabh.
Manfaat Magnesium Bagi Kesehatan Jantung
Magnesium tidak hanya mendukung irama jantung yang sehat, tetapi juga membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi magnesium secara teratur dapat menurunkan tekanan darah hingga 12 poin.
Magnesium, bersama dengan kalsium dan seng, merupakan bagian dari mikro-mineral yang mendukung sekitar 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk fungsi kardiovaskular.
Sumber Makanan Kaya Magnesium
Dr. Suarabh merekomendasikan beberapa sumber pangan kaya magnesium yang mudah ditemukan, seperti kacang mete, almond, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, serta produk olahan susu. Konsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium tubuh dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang disebabkan oleh defisiensi mineral ini.
Dengan memahami pentingnya magnesium dan gejala kekurangannya, masyarakat diharapkan dapat lebih waspada terhadap kesehatan mereka dan memastikan asupan nutrisi yang cukup.(Red.AL)
Social Header